مشاكل النوم وخاصة الأرق من اكثر المشاكل الصحية انتشارًا بحيث حوالي 30% من الناس يعانون من مشاكل النوم و 10% من الناس يعانون من الأرق . تقدم لكم عائلتي موضوع حول بعض الأطعمة التي تساعد الإنسان على النوم .
أطعمة تساعد على النوم
تحتوي العديد من الأطعمة على المواد التي تجلب النوم. وهنا بعض من أفضل الخيارات ستساعدك للحصول على راحة نوعية أثناء النوم .
- الجوز :
الجوز هو مصدر جيد من التربتوفان و الأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم و تساعد على جعل الجسم في حالة جيدة بحيث يخلق حالة اتزان عند
الجسم في علاقته مع الوقت "ساعة الجسم" كما ينشط الهرمون الذي يحدد دورات النوم الخاص
بك. بالإضافة إلى
ذلك، وجد الباحثون في جامعة تكساس أن الجوز تحتوي على مصدر خاص من الميلاتونين،
والتي قد تساعدك على النوم بشكل أسرع.- اللوز :
اللوز غني بالمغنيسيوم، والمعادن اللازمة لنوعية النوم وأيضا لعلاج الصداع. وتشير بعض الدراسات الطبية أن مستويات المغنيسيوم في الجسم عندما تكون منخفضة جدا، فإنه يجعل من الصعب بقاءك نائما لوقت كاف.
- الجبن :
الحليب الدافئ يمكن أن يساعد على النوم لذلك نجد أن من ثقافة بعض
الشعوب أن تقدمه لأبنائها قبل النوم، ولكن الحقيقة هي أن أي منتج للألبان يمكن أن يساعد على ذلك وبصفة عامة كل المنتوجات التي تحتوي على الكالسيوم من
جبن و زبادي وحليب.بالإضافة إلى ذلك يساعد الكالسيوم على تنظيم حركة العضلات.
- الخس :
يمكن لتناول سلطة مع العشاء تسريع وقت النوم الخاص بك فالخس
يحتوي لاكتوكاريوم، الذي له خصائص مهدئة ويؤثر على الدماغ على غرار الأفيون .يمكنك أيضا محاولة استعمال هذا الشراب وضع ثلاثة إلى أربعة أوراق
الخس كبيرة في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. بعد أن يبرد نضيف إليه اثنين من النعناع ثم رشفة
فقط قبل أن تذهب إلى السرير تساعدك على النوم.
- الكعك المملح :
الأطعمة مثل المعجنات ورقائق الذرة بعد تناولها سيكون
لديك ارتفاع طبيعي في مستويات السكر في الدم والأنسولين و بالتالي تتمكن من تقصير
الوقت الذي تستغرقه قبل أن تغفو. عادة تناول مثل
هذه الأطعمة يتطلب تناول مستويات ثابتة لتجنب تقلب المزاج ومقاومة الانسولين .إذا كنت تبحث للحصول على الراحة وزيادة السكر في الدم وزيادة الأنسولين فالمعجنات و الرقائق تمكنك من هذا بالإضافة إلى مساهمتها في دخول عقلك في نوم عميق بسرعة.
- التونة :
الأسماك مثل
التونة، الهلبوت، والسلمون ترتفع فيها نسبة فيتامين B6، التي يحتاجها جسمك لإنتاج الميلاتونين والسيروتونينوهناك أنواع أخرى من السمك التي تحتوي على نسب عالية من B6 تشمل الثوم الخام والفستق.
- الأرز :
الأرز الأبيض عند
تناوله يصبح مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم عالية، لذلك تناوله سوف يقلل بشكل
كبير من الوقت الذي يأخذك إلى النوم، وفقا لدراسة أسترالية فالأرز الأبيض على وجه
الخصوص يؤدي إلى إغلاق العين أسرع؛ و بحسب
بحث أخر نشر في المجلة
الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن
الأشخاص الذين يتناولون وجبة مكونة من
الأرز الأبيض أصبحوا ينامون أسرع مما كانوا عليه عندما كانوا يأكلون أنواع
الأرز الأخرى.
- عصير الكرز :
كوب من عصير الكرز يمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسرع،
وفقا للباحثين فشرب عصير الكرز يساهم في زيادة مستويات الميلاتونين. كما يقلل من الأرق في الدراسة الذين شربوا عصير الكرز أحسوا ببعض
التحسن في أعراض الأرق بالمقارنة مع أولئك الذين شربوا المشروبات الأخرى.
- رقائق البسكويت المفضل:
يمكن أن يساعدك وعاء من رقائقك المفضلة قبل النوم
على الحصول على نوم أفضل.وجبة خفيفة تجمع بين عنصرين و ذلك بتناول البسكويت (من الحبوب( مع بعض الكالسيوم (من الحليب) تساعد على الحصول على نوم أسرع و أفضل.
- شاي البابونج :
كوب من الشاي البابونج يساعدك على النوم والتخلص من الاجهاد ووفقا للباحثين، يرتبط شرب الشاي مع زيادة
الجلايسين، وهي مادة كيميائية تريح الأعصاب والعضلات وتعمل مثل مهدئ خفيف.
- العسل :
السكر الطبيعي الموجود في العسل يثير قليلا
الأنسولين ويسمح للتريبتوفان بدخول الدماغ بسهولة أكبر، فملعقة قبل النوم أو
مختلطة مع شاي البابونج يمكن أن تعطيك نوما أكثر راحة.
- الحمص :
الحمص هو أيضا مصدر جيد من التربتوفان، لذلك وجبة غداء خفيفة من
الحمص والحبوب الكاملة المفرقعات (لمساعدة التربتوفان على الوصول إلى الدماغ)،
يمكن أن يكون وسيلة جيدة للتوجه إلى قيلولة بعد الظهر .
الكاتب :
تعبيرات